Cara mengurangi kecemasan dengan latihan mindfulness

Pada masa sekarang ini, rasanya cemas menjadi hal yang lumrah. Ada banyak cara untuk mengatasinya, salah satunya dengan latihan mindfulness. Yuk, ketahui lebih lanjut tentang mindfulness dan cara mempraktekkannya untuk mengurangi kecemasan!

• Sadari pikiran dan perasaan
• Fokus pada saat ini
• Terima segala hal apa adanya
• Jangan menghakimi situasi
• Bersikap baik pada diri sendiri

Dengan latihan mindfulness secara rutin, kamu dapat melatih pikiran untuk lebih tenang dan mengurangi kecemasan yang dirasakan.

Sadari pikiran dan perasaan

Langkah pertama dalam latihan mindfulness adalah menyadari pikiran dan perasaan yang sedang kamu alami. Ini berarti mengamati pikiran dan perasaanmu tanpa menghakiminya. Kamu hanya perlu menyadari apa yang sedang terjadi di dalam dirimu, tanpa terbawa olehnya.

Kamu bisa melatih kesadaran akan pikiran dan perasaan dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan meditasi. Dalam meditasi, kamu duduk dengan nyaman dan fokus pada napasmu. Saat pikiran atau perasaan muncul, cukup akui keberadaannya dan biarkan berlalu. Jangan terikat pada pikiran atau perasaan tersebut, cukup sadari saja.

Selain meditasi, kamu juga bisa melatih kesadaran akan pikiran dan perasaan dalam aktivitas sehari-hari. Misalnya, saat kamu sedang berjalan, perhatikan sensasi kaki yang menapak tanah. Saat kamu sedang makan, perhatikan rasa dan tekstur makanan yang kamu makan. Dengan melatih kesadaran dalam setiap aktivitas, kamu akan lebih peka terhadap pikiran dan perasaanmu.

Menyadari pikiran dan perasaan sangat penting untuk mengurangi kecemasan. Pasalnya, dengan menyadari pikiran dan perasaan, kamu bisa lebih memahami pemicunya dan cara mengatasinya. Ketika kamu cemas, kamu bisa mengamati pikiran dan perasaanmu dan bertanya pada diri sendiri, “Apa yang membuatku cemas?”. Dengan begitu, kamu bisa mengidentifikasi pemicu kecemasan dan mencari cara untuk mengatasinya.

Bersikap baik pada diri sendiri

Terakhir, untuk mengurangi kecemasan dengan latihan mindfulness, kamu perlu bersikap baik pada diri sendiri. Ini berarti menerima dirimu apa adanya, dengan segala kekurangan dan kelebihannya. Kamu juga perlu mengasihi diri sendiri dan memperlakukan diri sendiri dengan penuh kasih sayang.

Bersikap baik pada diri sendiri bisa dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya adalah dengan berbicara pada diri sendiri dengan cara yang positif. Alih-alih mengkritik diri sendiri, cobalah untuk memberikan kata-kata penyemangat dan dukungan. Misalnya, alih-alih berkata “Aku bodoh”, kamu bisa berkata “Aku sedang belajar dan aku akan terus berusaha”.

Selain itu, kamu juga bisa bersikap baik pada diri sendiri dengan melakukan hal-hal yang membuatmu bahagia. Misalnya, meluangkan waktu untuk melakukan hobi, menghabiskan waktu bersama orang yang kamu cintai, atau melakukan aktivitas yang membuatmu rileks. Dengan bersikap baik pada diri sendiri, kamu akan lebih mampu menerima dan mengatasi kecemasan.

• Terima dirimu apa adanya
  Kamu adalah manusia yang unik dan tidak ada yang sempurna. Terima kekuranganmu dan kelebihanmu, dan jangan membandingkan dirimu dengan orang lain.
• Berbicara positif pada diri sendiri
  Hindari mengkritik diri sendiri dan gantilah dengan kata-kata yang positif dan menyemangati. Ingatlah bahwa kamu adalah orang yang berharga dan kamu pantas untuk dicintai.
• Lakukan hal-hal yang membuatmu bahagia
  Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu sukai, menghabiskan waktu bersama orang yang kamu cintai, dan melakukan hal-hal yang membuatmu rileks. Dengan begitu, kamu bisa mengisi ulang energimu dan menjaga kesehatan mentalmu.
• Jangan takut meminta bantuan
  Jika kamu merasa kewalahan atau tidak bisa mengatasi kecemasanmu sendiri, jangan ragu untuk meminta bantuan. Bicaralah dengan teman, keluarga, terapis, atau profesional kesehatan mental lainnya. Mereka dapat memberikan dukungan dan bimbingan yang kamu butuhkan.

Tips

Selain mempraktikkan latihan mindfulness secara teratur, ada beberapa tips tambahan yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kecemasan:

Atur pernapasanmu

Saat kamu merasa cemas, cobalah untuk mengatur pernapasanmu. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut. Fokus pada sensasi napasmu dan biarkan pikiran-pikiran yang mengganggu berlalu.

Olahraga teratur

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Saat kamu berolahraga, tubuhmu akan melepaskan endorfin, yang memiliki efek menenangkan. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur dan hindari menggunakan gadget sebelum tidur.

Batasi kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol dapat memperburuk kecemasan dalam jangka panjang. Jika kamu merasa cemas, cobalah untuk membatasi konsumsi kafein dan alkohol.

Conclusion

Latihan mindfulness adalah teknik yang efektif untuk mengurangi kecemasan. Dengan menyadari pikiran dan perasaanmu, fokus pada saat ini, menerima segala hal apa adanya, tidak menghakimi situasi, dan bersikap baik pada diri sendiri, kamu bisa melatih pikiranmu untuk lebih tenang dan mengurangi kecemasan yang kamu rasakan.

Ingatlah bahwa latihan mindfulness membutuhkan waktu dan latihan. Jangan berkecil hati jika kamu tidak langsung merasakan hasilnya. Teruslah berlatih secara teratur dan kamu akan merasakan manfaatnya seiring waktu.